Правильное питание – это ключ к успешному похудению и здоровому образу жизни. Однако на полках супермаркетов часто сложно разобраться, какие продукты действительно полезны. Ниже представлены пять полезных советов, которые помогут сделать правильный выбор, сообщает Дзен-канал "Полина Гром".
1. Сравнение по 100 г/мл
При выборе продуктов следует ориентироваться на содержание нутриентов на 100 граммов или миллилитров. Это позволит более точно сравнивать разные бренды и виды товаров. Например, для «несладких» продуктов оптимальный уровень сахара не должен превышать 5 г на 100 г, а в йогуртах без добавок – 3-6 г на тот же объём.
2. Обратите внимание на белки
Белок – важный элемент, который способствует чувству сытости. Включение куриного филе, тыквы, творога или бобовых в рацион поможет контролировать голод. Рекомендованное количество белка за один приём пищи составляет 20-30 г, а в готовых продуктах стоит искать хотя бы 20 г белка и калорийность в диапазоне 350-600 ккал.
3. Чтение состава: скрытые калории
При подборе продуктов важно тщательно изучать ингредиенты. Сахар, сиропы и мальтодекстрин могут служить источниками «скрытых калорий». Если они находятся в первых позициях списка компонентов, это сигнал о том, что продукт может быть слишком сладким, даже если на упаковке написано «фитнес». В соусах стоит обращать внимание на содержание сахара – не более 5 г на 100 г.
Мини-чек-лист перед покупкой
- Убедитесь, что в корзине есть источник белка для каждой трапезы.
- Проверьте наличие овощей или замороженных продуктов на 3-4 дня.
- Выбирайте напитки без добавленного сахара.
- Постарайтесь брать йогурты или томатные соусы вместо майонеза.
- Оценивайте «энергоплотность» продуктов, чтобы не перебрать с порциями.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет покупателям не только сделать более здоровый выбор, но и значительно облегчить процесс составления рациона для похудения.
