После 40 лет многие замечают, как привычный распорядок жизни приводит к неожиданным изменениям в фигуре. Все те же привычки, те же порции, а вес только растет. Этот процесс, несомненно, вызывает недоумение, но за ним стоят естественные физиологические изменения, о которых важно знать, пишет Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
Основные причины увеличения веса после 40
Возрастные изменения в организме, в частности, замедление метаболизма и снижение мышечной массы, становятся основными факторами, способствующими набору веса.
- Замедление метаболизма: С возрастом базовый метаболизм уменьшается на 5-10%. Это означает, что количество калорий, сжигаемых в покое, снижается. Например, если в 30 лет организм тратил 1500 калорий в день, то в 45 лет эта цифра может упасть до 1350 калорий.
- Потеря мышечной массы: После 40 лет организм теряет 1-2% мышц ежегодно, что также отражается на уровне метаболизма. Мышечная масса сжигает больше калорий по сравнению с жировой, поэтому ее уменьшение приводит к накоплению жира.
- Гормональные изменения: После 35 лет уровень некоторых гормонов, таких как тестостерон и эстроген, постепенно снижается. Эти гормоны отвечают за распределение жира в организме, и их недостаток может привести к накоплению жира в области живота.
Как справиться с прибавкой в весе?
Существуют эффективные стратегии, которые помогут сохранить фигуру и не допустить нежелательного набора веса. Вот несколько из них:
- Силовые тренировки: Регулярные занятия силовыми упражнениями способствуют поддержанию мышечной массы и ускоряют метаболизм. Рекомендуется проводить не менее 2-3 тренировок в неделю.
- Правильное питание: Увеличение потребления белка и контроль за углеводами помогут поддерживать здоровье. Белки дают ощущение сытости, а ограничение простых углеводов (сладкого и мучного) – защитит от лишнего веса.
- Управление стрессом и качественный сон: Хронический стресс и недостаток сна ведут к гормональным нарушениям, что может способствовать накоплению жира. Рекомендуются медитация, физические упражнения и прогулки.
Поддержание активности и здорового образа жизни после 40 – это реальная возможность избежать нежелательных последствий и сохранить хорошую физическую форму на долгие годы.
