Каши – это не только обыденный завтрак, но и настоящий кладезь питательных веществ. Их употребление может стать ключом к улучшению самочувствия и энергии в течение всего дня.
Полезные каши: рейтинг по витаминам и минералам
Сложно переоценить пользу каш, так как различные виды содержат уникальные полезные вещества. Вот несколько фаворитов:
- Гречневая каша – лидер по содержанию витаминов группы B, магния и железа. С её помощью вы сможете поддерживать высокий уровень энергии. Она полезна и при минимальной калорийности – всего 120 ккал на 100 грамм.
- Овсянка – известна своими свойствами увеличивать умственную активность. Она наполняет организм сложными углеводами и клетчаткой, обеспечивая длительное ощущение сытости. Калорийность составляет 160 ккал на 100 грамм.
- Перловая каша – её называют «кашой красоты», потому что она богата витаминами, способствующими обновлению кожи и волос. Калорийность – 88 ккал на 100 грамм.
- Гороховая каша – идеальный выбор для желающих контролировать вес. Это богатый источник белка и клетчатки с калорийностью 80 ккал на 100 грамм.
- Кукурузная каша – истинный друг вашего кишечника, она помогает нормализовать обмен веществ. Такую кашу можно смело готовить, ведь её калорийность всего 86 ккал на 100 грамм.
Менее желаемые варианты: каши с оговорками
Несмотря на множество преимуществ, некоторые каши стоит употреблять с осторожностью:
- Рисовая каша – считается очищающей, благодаря своему антиоксидантному эффекту. Однако kalorii составляет 144 ккал на 100 грамм, что может негативно сказаться на фигуре при чрезмерном употреблении.
- Манная каша – считается не самым полезным вариантом. С высоким содержанием крахмала и клейковины она может вызывать аллергию и расстройства пищеварения. Тем не менее, она может быть сытной и вкусной при разумном употреблении. Калорийность – 100 ккал на 100 грамм.
Каши остаются важным компонентом рациона каждого человека, и правильный выбор может сделать ваше утро полноценным и заряженным энергией.
