Молоко перед сном — это не просто детская привычка, а предмет научных исследований. Как оно влияет на наш организм и кому стоит избегать этого напитка перед сном? Разберемся в деталях.
Что делает молоко на нашем пути к сну?
Наблюдая за тем, как после стакана теплого молока клонит в сон, немного задумываешься: а что же в нем такого? Оказывается, в этом привычном продукте содержатся вещества, которые действительно способны способствовать расслаблению и улучшению качества сна:
- Триптофан — аминокислота, играющая ключевую роль в выработке мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна. Чем больше триптофана в организме, тем быстрее наступает сон;
- Казеин — медленно усваиваемый белок. Возможно, именно он поддерживает мышцы во время сна, способствуя их восстановлению;
- Кальций — минерал, который способствует усвоению триптофана и выработке мелатонина. Он также помогает предотвратить ночные судороги и способствует нормализации мышечной активности.
Однако, не всем стоит распивать молоко перед сном. Тем, кто страдает лактазной недостаточностью или непереносимостью лактозы, стоит быть осторожными: такая индивидуальная непереносимость может привести к непредвиденным проблемам, включая дискомфорт и частые походы в туалет.
Сколько молока нужно выпить для лучшего сна?
Диетологи рекомендуют не перегружать себя перед сном. Достаточно выпить всего лишь полстакана молока, примерно 100 мл. Это количество помогает почувствовать легкость, не создавая давления на мочевой пузырь, что позволяет скорее уснуть.
Можно также рассмотреть замену молока на кефир. Этот продукт не только помогает расслабиться, но и положительно сказывается на пищеварениях благодаря наличию полезных бактерий. Однако, осторожнее нужно быть и с кефиром — его не рекомендуется пить тем, кто страдает от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или предрасположенности к мигреням и головным болям.
