Достигнув 40-летнего рубежа, многие начинают чувствовать, что их тело изменилось. Хотя некоторые могут казаться энергичными и полными сил, в организме происходят серьезные изменения, которые не стоит игнорировать. Восстановление мышц после физических нагрузок становится замедленным, что ставит под угрозу физическую активность и общее самочувствие, сообщает Дзен-канал "Двойная Порция Полезных Советов".
Как меняется тело после 40
После 40 лет мышцы начинают терять объем, а обмен веществ замедляется, что делает поддержание активности все более сложной задачей. Однако это не означает, что следует полностью отказываться от упражнений. Напротив, важно подбирать подходящие нагрузки, учитывающие новую реальность.
Основная задача в этом возрасте — защитить суставы и мышцы. Это требует внимательного отношения к технике выполнения упражнений. Следует избегать высоконагруженных вариантов, таких как жим штанги лежа. Вместо этого стоит обратить внимание на упражнения с собственным весом, например, отжимания, или использовать гантели для выполнения выпадов вместо приседаний со штангой.
Советы для женщин и мужчин после 40
Женщинам стоит особенно внимательно следить за весом, так как после 28 лет мышцы теряются, а жир начинает занимать их место. Для сохранения остроты контуров тела важно работать над теми мышечными группами, которые отвечают за подтянутость. Регулярные тренировки три раза в неделю продолжительностью около часа могут помочь замедлить эти процессы.
Для мужчин, которые стареют медленнее, регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы благодаря тестостерону. Им достаточно трех часов тренировок в неделю, однако, стоит регулярно консультироваться с врачом для выявления возможных хронических заболеваний, которые могут возникнуть в этом возрасте.
Питание и физическая активность: ключ к успеху
Сбалансированное питание становится неотъемлемой частью активной жизни после 40 лет. Снижение калорийности пищи не всегда помогает сбросить лишний вес, так как обмен веществ замедляется. Важным аспектом является не только ограничение калорий, но и правильный выбор продуктов. Бобовые и орехи помогут сохранить плотность костей и замедлить старение. Авокадо и рыба поддерживают обмен веществ на уровне, необходимом для активного образа жизни.
Однако физическая активность не должна приносить дискомфорт. Плавание, прогулки и занятия на велотренажере укрепляют сердце и нервную систему, помогая не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние организма. Важно помнить: занятия спортом не предназначены для демонстрации силы другим, они нужны для поддержания собственного здоровья и жизненной энергии.
