Многим знакомы ночные часы, проведённые в безуспешных попытках уснуть: время бежит, а сон всё не приходит. Утром, когда приходит время вставать, силы покинули, а мысли о чашке кофе становятся единственным утешением.
Такой сценарий часто встречается среди знакомых: одна из них, тётя Люба, гордится своим правильным питанием, но и она не могла уснуть, даже выпив стакан кефира на ночь. Как выяснилось, именно это "полезное" лакомство и стало причиной её бессонницы.
Основная ошибка: заставлять организм работать в ночную смену
Представьте, что ваш организм — это завод. Днём он активно производит энергию, а ночью ему нужно отдохнуть и восстановиться. Но что происходит, когда вы отправляете ему "закуску" перед сном? Например, тот же стакан кефира вынуждает ваш организм снова включиться в работу, вместо того чтобы восстанавливаться. Печень и поджелудочная железа получают дополнительную нагрузку, и тут уж о хорошем сне не может быть и речи.
Привычки, крадущие ваш сон
Вот несколько факторов, которые могут негативно сказаться на вашем ночном отдыхе:
Как вернуться к здоровому сну
Вернуть спокойный сон достаточно просто:
- Золотое правило трёх часов. Убедитесь, что последний прием пищи был за три-четыре часа до сна — этого времени хватит, чтобы переварить еду.
- Лёгкий ужин. Идеальный вариант — нежирный белок и тушёные овощи — они насытят, но не перегрузят пищеварение.
- Если хочется перекусить. Вместо тяжёлой пищи лучше сделать крепкий травяной чай, который отвлечёт и успокоит перед сном.
Соблюдая такие простые правила, можно наладить свой сон и повысить качество жизни. Даже тётя Люба уже снова спит спокойно, просто изменив режим питания. Порой, чтобы наладить здоровье, требуется лишь немного внимания к своему организму и его потребностям.
