Существует распространенное мнение, что употребление пищи перед сном может стать основой лишнего веса и плохо сказаться на качестве сна. Но действительно ли это так? Давайте разберемся, что можно есть на ночь, а что лучше избегать, чтобы сохранить здоровье и хорошую фигуру, пишет Дзен-канал "ГЕОРГИЙ КАВКАЗ".
Что происходит с телом ночью?
Во время сна обмен веществ замедляется примерно на 15-20%, однако он не прекращается полностью. Интересно, что жиросжигание наиболее активно с полуночи до трех часов ночи, если не прибегать к перееданию. В этот период также активизируется выработка гормона роста, который эффективнее всего действует на фоне легкого чувства голода.
Какой перекус подойдет перед сном?
Существуют определенные продукты, которые можно смело потреблять перед сном:
- Творог (нежирный): медленно усваивается и помогает восстановить мышцы.
- Кефир или йогурт: благоприятно влияют на микрофлору кишечника.
- Овощи: такие как огурцы или сельдерей, практически не содержат калорий и не нагружают желудок.
- Индейка или куриная грудка: богаты триптофаном, который способствует засыпанию.
- Орехи: полезные для релаксации и богатые магнием.
Кого стоит остерегаться?
Не все перекусы одинаково полезны. Есть продукты, от которых лучше отказаться, если не хочется разбудить себя в ночи:
- Сладости и выпечка: они могут вызвать резкий скачок сахара в крови и, как следствие, бессонницу.
- Жирное мясо и фастфуд: требуют длительного переваривания и могут вызвать дискомфорт.
- Острая и соленая пища: способствуют жажде и отекам на утро.
- Кофеин: содержащийся в кофе и шоколаде, может вызывать бессонницу.
- Алкоголь: нарушает естественные циклы сна, мешая глубокому сну.
Важно помнить, что вечерние перекусы не должны быть слишком обильными. Если возникло желание поесть поздно, лучше выбрать легкие белковые продукты, чтобы не испортить себе ночь.
