С возрастом поддерживать оптимальный метаболизм становится всё сложнее, особенно после 50 лет. Однако эксперты уверены, что правильный выбор продуктов может значительно облегчить эту задачу. Диетолог Тара Коллингвуд делится семью жизненно необходимыми продуктами, которые помогут сохранить мышечную массу, нормализовать уровень сахара в крови и активно сжигать жир.
Продукты для здоровья и стройности
Вот список незаменимых продуктов для тех, кому за 50:
- Лосось – этот жирный сорт рыбы богат белком и омега-3 жирными кислотами, что способствует защите мышц и противодействует воспалительным процессам, тем самым поддерживая высокий уровень метаболизма.
- Греческий йогурт – отличный вариант для завтрака, поскольку он насыщен белком и пробиотиками. Эти компоненты не только сохраняют мышцы, но и способствуют улучшению работы кишечника, что, в свою очередь, помогает контролировать вес.
- Яйца – универсальный продукт, который обязательно должен присутствовать в рационе. Содержат полноценный белок и витамин B12, способствующий преобразованию пищи в энергию.
- Листовая зелень – шпинат, капуста кале и другие виды зелени являются низкокалорийными источниками важных питательных веществ, поддерживающих работу мышц и обеспечивающих выработку энергии.
Дополните рацион полезными вариантами
Для полноценного питания стоит также включать:
- Орехи и семена – они являются отличным источником полезных жиров, белка и клетчатки. Эти составные части помогают регулировать уровень сахара в крови и предотвращают накопление жира.
- Авокадо – этот фрукт богат сердечно полезными жирами и клетчаткой, которые создают ощущение сытости и снижают аппетит.
- Фасоль и чечевица – эти растения, полные белка и клетчатки, не только стабилизируют уровень сахара, но и заметно способствуют сжиганию жира.
Представленные продукты служат основой для создания сбалансированного рациона, который поможет сохранять здоровье и активность, гарантируя улучшенное самочувствие и поддержание идеального веса даже после 50 лет.
