Сомневаетесь, чем перекусить перед сном? Исследования показывают, что правильный выбор может помочь вам расслабиться и улучшить качество сна. Эксперты уверены, что некоторые продукты благоприятно влияют на ваш вечерний отдых и помогают бороться с бессонницей.
Полезные перекусы для комфортного сна
По словам консультантов компании Bed Kingdom, лучше всего подойдут орехи: например, миндаль, фисташки, грецкие орехи и кешью. Эти маленькие зёрна содержат необходимые микроэлементы, такие как цинк и магний, которые играют ключевую роль в нормализации сна.
Однако если орехи не вызывают доверия или вы на них аллергик, есть много других вариантов. Наиболее рекомендуемыми альтернативами являются:
- Киви — интересный фрукт, который способен улучшить качество сна;
- Вишня — богатая витаминами ягода;
- Солодовое молоко — дает чувство насыщения и расслабления;
- Жирная рыба, такая как сардины и тунец, которая содержит омега-3 жирные кислоты.
Дополнительные способы расслабиться перед сном
Не всегда хочется есть, и в таком случае есть несколько простых решений. Например, ромашковый чай обладает успокаивающими свойствами, которые могут помочь привести мысли в порядок перед сном. Также стоит обратить внимание на добавки магния — этот минерал улучшает качество сна. Аромат лаванды, распыляемый в комнате или применяемый в подушках, создаст атмосферу покоя.
Бессонница и её причины
Бессонница может быть результатом стресса, который в свою очередь нередко сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем. Следует внимательно следить за своим состоянием и при необходимости обращаться за помощью к специалистам. Адекватный подход к специфике вечернего питания может существенно улучшить качество ночного отдыха и общее состояние.
