Кето-диета часто становится настоящим испытанием для многих, особенно когда теряющийся вес внезапно останавливается на определённом этапе. Это происходит, даже если у вас была строгая дисциплина в соблюдении углеводного лимита и отказе от темных соблазнов, таких как хлеб и сладости.
Почему возникает застой?
Застой веса — это, скорее, сигнал к действию вашего организма, чем его провал. Постепенная перестройка организма после первоначального похудения может вызвать временную остановку, известную как плато. При этом в первую очередь вода уходит, а затем процесс сжигания жира может замедлиться, что вызывает недоумение.
- Естественная адаптация: первое снижение веса происходит быстро, когда тело начинает терять воду. После того как запасы гликогена истощаются, жировые отложения начинают сжигаться медленнее.
- Скрытые углеводы: иногда легкомысленные добавления в рацион, такие как лишние орехи или помидоры, могут привести к незначительным пересечениям углеводной нормы.
- Потребности нового тела: после потери веса вашему организму нужно меньше калорий, и при продолжении прежних порций может образоваться избыток.
Как справиться с плато?
Если застой весов стал причиной беспокойства, не стоит унывать. Есть несколько тактик для того, чтобы возобновить процесс похудения:
- Тщательный подсчет КБЖУ: использование весов на несколько дней поможет выявить, действительно ли вы соблюдаете правильные пропорции углеводов, белков и жиров.
- Циклирование калорий: чередование дней с дефицитом и избытком калорий поможет поддерживать метаболизм в активном состоянии.
- Интервальное голодание: схема 16/8, когда 16 часов уделяется голоданию, может помочь организму перезагрузиться.
Важно помнить, что стрессы и недостаток сна могут негативно сказаться на усилиях по снижению веса. Повышенный уровень кортизола также мешает процессам сжигания жира. Для поддержания мотивации и решения проблем с плато необходимо учитывать все факторы и, возможно, пересмотреть свои привычки.
