Когда вы обычно садитесь за ужин? Множество людей придерживаются мнения, что последний прием пищи желательно завершать до 19:00, чтобы улучшить качество сна и избежать лишнего веса. Но насколько это утверждение соответствует действительности?
Специалисты из Индии провели опрос среди врачей и подтвердили, что мнение о раннем ужине имеет под собой обоснование, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Как поздние ужины могут навредить
Абхай Гундгурти, врач-эндокринолог, говорит: "Ранее у нас была традиция завершать ужин до 19:30. Но современный ритм жизни, изобилующий кафе и ресторанами, изменил наши пищевые привычки. Поздние ужины могут повысить риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые расстройства". Исследования показывают, что ранний ужин способствует лучшему пищеварению и снижению риска хронических заболеваний, одновременно уменьшая вероятность набора лишнего веса.
По словам экспертов, идеальный временной диапазон для ужина — с 19:00 до 20:00. Это согласуется с естественными циркадными ритмами организма, что способствует оптимальному функционированию метаболизма в это время суток, отмечает доктор Сатьянараяна Майсур, руководитель отдела медицины сна в больнице Манипал в Бангалоре.
Советы для занятых людей
Не все могут ужинать в ранние часы из-за работы или других обстоятельств. Для тех, кто ложится спать далеко за полночь, важно оставить хотя бы 2-3 часа между ужином и сном, чтобы улучшить пищеварение и качество сна.
Соблюдение режимов питания способствует установлению внутренних биологических часов организма. Даже если ужин приходится на поздние часы, важно делать это в одно и то же время ежедневно, чтобы минимизировать нарушения в метаболизме.
Мнение экспертов
Интересно, что некоторые врачи придерживаются другой точки зрения. Доктор Прамод В. Сатья, консультант в области внутренних болезней, утверждает, что завершать ужин следует до захода солнца и воздерживаться от еды до следующего утра. Он считает, что такой подход не только способствует снижению веса, но и поддерживает здоровье. Он подчеркивает, что ночное голодание позволяет избежать потребления лишних калорий в то время, когда организм склонен накапливать жир.
В целом, выбор времени для ужина имеет большое значение для здоровья. Ранние приемы пищи могут стать залогом хорошего самочувствия и качественного сна, в то время как поздние могут привести к серьезным последствиям для здоровья.
