Запоры — это деликатная проблема, которая, к сожалению, становится более актуальной с возрастом. С возрастом организм начинает работать немного иначе, и привычные продукты могут уже не приносить желаемого эффекта. Тяжесть, дискомфорт и снижение настроения — вот последствия замедленного пищеварения. Однако есть и хорошие новости: с помощью правильных продуктов можно значительно улучшить самочувствие и вернуть вашему кишечнику здоровье, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Что происходит с кишечником после 60 лет?
С возрастом организму требуется больше усилий для поддержания прежнего уровня функционирования. Вот основные причины, по которым возникают проблемы с кишечником:
- Замедленный метаболизм. Пища переваривается гораздо дольше, и привычные порции могут оказаться слишком большими.
- Снижение тонуса кишечника. Мышцы кишечника теряют свою активность, что вызывает затруднения при продвижении пищи.
- Недостаток воды и клетчатки. Пожилые люди порой забывают о важности этих элементов для здоровья кишечника. Без них нормальное переваривание становится проблемой.
Пять проверенных продуктов, которые помогут решить проблемы с кишечником
Отличная новость в том, что корректировать пищеварение можно с помощью простых и доступных продуктов:
- Картошка в мундире. Этот источник клетчатки стимулирует перистальтику и содержит калий, помогающий поддерживать водный баланс.
- Квашеная капуста. Обладает пробиотическими свойствами, восстанавливает микрофлору и очищает кишечник благодаря содержащейся в ней клетчатке.
- Яблоки. Пектин, содержащийся в яблоках, способствует улучшению работы кишечника и делает стул более мягким.
- Размоченный ржаной хлеб. Простой и доступный способ, богатый клетчаткой, что облегчает процесс переваривания.
- Тыква. Обладает уникальным сочетанием клетчатки и влаги, мягко стимулируя кишечник и поддерживая общее здоровье.
Другие советы для улучшения пищеварения
Пара полезных рекомендаций сможет еще больше помочь в нормализации функции кишечника:
- Пейте достаточно воды. Это поможет клетчатке выполнять свою работу эффективно. Рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров жидкости в день.
- Добавьте некоторые физические нагрузки. Даже простая прогулка или растяжка после еды могут положительно сказаться на работе кишечника.
- Организуйте рацион. Завтрак, обед и ужин в одно и то же время помогают наладить режим работы кишечника.
