Орехи — это настоящая находка для нашего питания. Вспоминая, как бабушки жарили арахис на сковороде, невозможно не задуматься о том, как этот простой продукт может улучшить наш рацион.
Грецкий орех для умнейших
Форма грецкого ореха напоминает человеческий мозг, и это не случайно. Он богат Омега-3 и полезными жирными кислотами, способствующими умственному развитию. Кроме того, грецкий орех является прекрасным источником витамина Е, который укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи.
Специалисты рекомендуют употреблять 4-8 ядрышек в день. Это оптимальное количество для взрослого человека. Из-за своей калорийности (652 ккал на 100 грамм) не стоит переусердствовать, особенно тем, кто следит за весом.
Кешью для душевного спокойствия
Кешью — отличный помощник для нервной системы благодаря высокому содержанию магния. В 100 граммах кешью содержится 18 граммов белка и множество витаминов, включая группу В.
Рекомендуемая норма — 25-30 граммов в день, что эквивалентно примерно 20 орехам. Кешью также благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и содержит антиоксиданты, помогающие поддерживать здоровье кожи и нервной системы.
Миндаль для красивой кожи
Миндаль богат антиоксидантами, особенно витамином Е, который защищает клетки от старения. Он также является важным источником необходимых минералов для поддержания здоровья кожи и костей.
Ограничение до 20 орехов в день поможет сохранить все его полезные свойства. Кроме того, миндаль может снижать уровень холестерина в крови, что способствует снижению рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти орехи — не просто вкусная закуска, но и полезная добавка к рациону. Их ежедневное употребление может принести значительные преимущества для здоровья.
