Дебаты о шоколаде продолжают захватывать умы любителей сладкого. Как же правильно наслаждаться этим лакомством, чтобы не навредить своему здоровью? Рассмотрим, сколько шоколада безопасно употреблять ежедневно и каких стоит избегать.
Какой шоколад выбрать?
Если речь заходит о полезных свойствах шоколада, специалисты выделяют черный шоколад, который, как правило, богат антиоксидантами и полезными веществами. Эксперты советуют придерживаться разумной нормы: 30-50 г черного шоколада в день — оптимальное количество для взрослого человека без противопоказаний. В условиях повышенной физической активности эту норму можно увеличить до 70 г.
Молочный шоколад, в свою очередь, менее полезен. Не стоит превышать 20 г в день, иначе его высокое содержание сахара и жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья. А вот белый шоколад лучше вообще исключить из рациона — в нем практически отсутствует какао, а содержание сахара и вредных жиров достаточно высоко.
Можно ли поправиться от шоколада?
На популярный миф о том, что черный шоколад не прибавляет лишних килограммов, стоит посмотреть критически. Суть проста: чтобы сбросить вес, необходимо расходовать больше калорий, чем потребляется. Это правило касается и шоколада: избыток любого вида этой сладости может способствовать набору веса. Таким образом, контроль порций является ключевым моментом в умеренном потреблении шоколада.
Советы по употреблению шоколада
- Разделите шоколад на несколько порций: это даст возможность наслаждаться вкусом в течение дня.
- Избегайте сладостей перед сном: многие шоколадные батончики содержат много сахара, что может негативно отразиться и на качестве сна, и на здоровье в целом.
Шоколад может быть вкусным дополнением к рациону, однако важно помнить о мере и типе шоколада. Соблюдая простые рекомендации, можно наслаждаться любимым лакомством, не опасаясь за фигуру или здоровье.
