Современный мир сложно представить без смартфонов, и многие используют их даже перед сном. Однако врачи и психологи все чаще подчеркивают, что такая привычка может негативно сказываться на качестве отдыха. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, что усложняет засыпание и делает его менее глубоким, сообщает Дзен-канал "Женщина после 50".
Как снизить негативное влияние вечерних гаджетов
Проблема не только в физическом воздействии света, но и в потоке информации, который активно возбуждает мозг. Если от привычки отказаться сложно, следует постараться сделать вечера с гаджетами более безопасными для общего состояния. Вот несколько рекомендаций:
- Чтение спокойных материалов: выбирайте короткие статьи или заметки на темы, которые не вызывают сильных эмоций, например, легкие советы по саморазвитию и психологии.
- Отключение тревожных новостей: избегайте новостей и обсуждений, так как они могут вызывать стресс и тревогу, что не способствует расслаблению перед сном.
Что выбрать для вечернего просмотра или чтения
Вместо трагичных новостей и ярких эмоций можно обратиться к другим источникам информации или развлечений. Вот что более полезно:
- Истории о путешествиях: они позволяют отвлечься и погрузиться в мечты без переработки мозга.
- Аудиокниги и подкасты: расслабляющие голоса с медитативным настроением могут стать отличным окончанием дня.
По словам экспертов, последние минуты перед сном могут существенно повлиять на качество вашего отдыха. Подводя итоги, стоит отметить, что внимание к вечним ритуалам может буквально изменить ваш сон. Выбирайте для вечернего использования что-то вдохновляющее и расслабляющее, и тогда утреннее пробуждение будет легче, а день начнется с позитива!
