Интерес к эффективным методам похудения не утихает, и многие ищут способы, чтобы достичь своих целей без излишнего стресса для организма. Недавно американский фитнес-тренер Ментус поделился секретом, который может изменить подход к фитнесу – это силовая ходьба.
Зачем выбирать силовую ходьбу?
Силовая ходьба — это универсальное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно, не нуждаясь в специальном оборудовании. Все, что требуется, — это качественная обувь, и все! Этот вид активности обеспечивает небольшой износ для тела, что позволяет быстро восстанавливаться и регулярно совершать длительные прогулки.
Хотя во время ходьбы количество сжигаемых калорий может быть меньше по сравнению с высокоинтенсивными тренировками, она предлагает более устойчивый подход к контролю веса. К тому же эта нагрузка не создает лишнего давления на суставы и мышцы.
Как правильно заниматься?
По словам Ментуса, прогулки активизируют пульс, что ведет к использованию жира как основного источника энергии во время тренировки. Это означает, что большая часть сжигаемых калорий будет происходить за счет жировых запасов, а не углеводов.
Рекомендации тренера звучат так: каждый день стоит совершать как минимум 30 минут силовой ходьбы. Для лучшего результата он советует выделить время на две прогулки по полчаса: одну утром и одну днём или вечером. Если 30 минут кажутся трудными, можно начать с 10-минутных шагов и постепенно увеличивать время.
Эффективная программа силовой ходьбы
Чтобы результат был ощутим, Ментус предлагает простую схему тренировки: начните с быстрой пятиминутной разминки, затем переходите к 20 минутам силовой ходьбы с интенсивностью, которая поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений. Завершите тренировку пятиминутным замедлением для восстановления.
Для повышения интенсивности можно добавлять в маршрут холмы и наклоны, что поможет сжигать больше калорий. Соблюдение этой программы способствует не только снижению веса, но и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы и физическую форму.
