Когда речь заходит о завтраке, выбор продуктов имеет огромное значение для здоровья и энергии на целый день. Спортивный врач Александр Олмос делится советами о том, какие из популярных завтраков стоит взять под контроль и исключить из рациона с утра. В то время как некоторые продукты могут быть допустимы в другое время суток, утром они могут навредить. Вот список из четырех продуктов, которые стоит избегать за завтраком.
1. Сладкие изделия
Пончики, кексы и другие сладости могут показаться заманчивыми на утреннем столе, но их высокое содержание сахара вызывает резкий скачок уровня глюкозы, за которым следует стременное падение. В результате, энергия быстро иссякнет, и в конце концов появится чувство голода. Лучше замените их на цельнозерновые или белковые продукты.
2. Обработанные злаки
Многие готовые завтраки из злаков отдают предпочтение удобству, но их часто обрабатывают и добавляют много сахара и искусственных добавок. Эти злаки могут не иметь ни питательной ценности, ни способности утолить голод надолго. Лучше всего выбирать натуральные, минимально обработанные злаки, такие как овсянка или мюсли без добавления сахара.
3. Молочные продукты с высоким содержанием жира
Хотя молоко и йогурт полезны, выбор продуктов с высоким содержанием жира может привести к избыточному потреблению калорий и неприятным ощущениям в желудке. Лучше всего обращать внимание на обезжиренные или низкожирные варианты, которые помогут сохранить энергию и чувствовать себя легче.
4. Алкогольные напитки
Некоторые предпочитают начинать день с бокала шампанского или коктейля, но это только ухудшает психофизическое состояние и замедляет концентрацию. Употребление алкоголя с утра может также привести к обезвоживанию, которое имеет негативные последствия для организма. По возможности, стоит избегать алкоголя в утреннее время, отдавая предпочтение воде или свежезаваренному чаю.
Постарайтесь тщательно выбирать продукты для завтрака, чтобы настроить организм на продуктивный день. Подходящие продукты помогут вам избежать чувства усталости и будут способствовать хорошему самочувствию.
