В современном мире тревожные признаки ухудшения памяти всё чаще становятся заметными у молодых людей. Существуют тревожные наблюдения: мужчины и женщины едва достигшие сорока лет, делятся в сети шутками о своей забывчивости — от того, куда шли, до того, что уже обсуждали с близкими. Такие комментарии не только весёлые, но и отражают горькую реальность: проблемы с памятью могут начаться задолго до старости.
Факторы, влияющие на память
Согласно множеству исследований, факторы, способствующие ухудшению памяти, разнообразны. На первом месте стоит хроническая усталость, за ней следуют стресс, бессонница и нехватка витаминов. Не стоит забывать и о травмах головы, неправильном питании, злоупотреблении алкоголем и энергетическими напитками. Однако есть ещё одна важная причина — это недостаток активности мозга. Когда ум отдыхает слишком долго, он теряет свою «форму».
Упражнения для ума
Известный нейропсихолог Наталья Бехтерева утверждала: «Чтобы улучшить память, её необходимо тренировать». Это похоже на физические упражнения для укрепления мышц. Каждому доступны простые и эффективные методики для тренировки ума, которые можно выполнять в любых условиях.
Ранее, 20-30 лет назад, люди легко запоминали номера телефонов друзей и родственников, считали в уме покупки и ориентировались в маршрутах без навигаторов. Но с развитием технологий умы людей освобождаются от этой работы, что приводит к утрате памяти.
Творчество как способ поддержания ума
Бехтерева подчеркивала, что творческая деятельность активизирует практически все зоны мозга. Это не просто слова, а основано на фактах. Рисование, музыка, написание рассказов – все это «оживляет» мозг, который начинает функционировать более активно. Современные люди, став взрослыми, часто забывают о важности творчества в жизни, хотя это отличный способ поддерживать умственную активность.
Чтобы поддерживать свою память, можно попробовать следующие простые шаги:
- Запоминайте стихи, цитаты или номера близких, создавая привычку ежедневной зубрёжки.
- Занимайтесь творчеством — рисуйте, играйте на инструментах или пишите заметки, это активирует новые участки мозга.
Строгое отношение к интеллектуальной активности может помочь защититься от возрастных изменений. Мозг необходимо постоянно нагружать и развивать, чтобы избежать упадка. Простые действия могут существенно повлиять на память и общую ментальную ясность.
