Индекс массы тела (ИМТ) — это самый популярный способ оценки избыточного веса. Однако, полагаться лишь на этот показатель не всегда разумно.
Например, у человека может быть «нормальный» ИМТ, но при этом он может страдать от избыточного накопления висцерального жира вокруг живота, что и называется абдоминальным ожирением.
Абдоминальное ожирение подразумевает чрезмерное накопление жира в области талии, который окружает внутренние органы и может нарушать их нормальное функционирование.
Какой объем талии считается нормой?
У женщин объем талии не должен превышать 80 см, а у мужчин — 94 см. Если эти показатели превышены, то это уже создает риск для здоровья.
В России и других странах Европы объем талии 80 см и более считается маркером повышенного риска заболеваний, а значение 88 см указывает на наличие ожирения.
Исследования показывают, что каждые 5 см талии выше нормы увеличивают вероятность преждевременной смерти на 13% у женщин и на 17% у мужчин.
Какие риски связаны с абдоминальным ожирением?
Висцеральный жир обладает большей опасностью по сравнению с подкожным, поскольку он активно выделяет гормоны и вещества, способствующие хроническим воспалениям в организме. В результате появляются различные заболевания:
- Сердечно-сосудистые болезни
- Сахарный диабет 2 типа
- Метаболический синдром
- Гормональные нарушения и бесплодие
- Повышенное артериальное давление
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз
Что следует делать для снижения риска?
Работа над прессом — это не лучший способ борьбы с лишними килограммами в области талии.
Основная задача заключается в снижении общего уровня жира:
- Сокращение потребления обработанных продуктов, сахара и трансжиров, увеличение потребления белка и клетчатки
- Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велоспорт) и силовые тренировки
- Обеспечение полноценного сна продолжительностью 7-8 часов
