Кофе может создать иллюзию бодрости, но вскоре силы могут покинуть. Хотя чашка ароматного напитка по-прежнему считается универсальным способом взбодриться после обеда, эксперты предлагают интересные альтернативы. Исследования показывают, что некоторые из них способны поддерживать уровень энергии на более высоком уровне, предотвращая резкие падения. В этом материале представлено семь идеальных перекусов, которые подарят заряд энергии на длительное время.
1. Банан с ореховой пастой
Один банан содержит около 113 калорий, а столовая ложка подсолнечного масла — примерно 98 калорий. Сахар из банана быстро активизирует умственную деятельность, а его богатый состав электролитов, таких как калий и магний, помогает восстанавливаться после тренировок. Дополненный ореховой пастой, этот перекус станет настоящей находкой: полезные жиры и растительный белок предотвратят резкие скачки сахара в крови, а подсолнечное масло обеспечит организму селен и медь.
2. Тост с авокадо
На ломтик цельнозернового хлеба (примерно 24 г) приходится около 69 калорий, а 50 г авокадо — около 80 калорий. Цельнозерновой хлеб даст организму сложные углеводы, необходимые для активного мышления, а авокадо наполнит его мононенасыщенными жирами, что поможет в долгосрочной сытости. Это сочетание не только вкусно, но и помогает организму вырабатывать энергию благодаря высокоценным витаминам.
3. Ягоды годжи с греческим йогуртом
28 г ягод годжи содержит 97 калорий, а 156 г обезжиренного греческого йогурта — 92 калории. Ягоды годжи богаты антиоксидантами и уменьшают усталость, тогда как йогурт предоставляет организму дополнительный белок и множество питательных веществ вроде кальция и витамина B12, которые поддерживают здоровье нейронов и мышц.
4. Полезные закуски
Интересными вариантами могут стать яйца с домашними чипсами из капусты кейл или хумус с ломтиками свежих овощей. Яйца — это хороший источник белка и важных витаминов, а полезные хрустящие чипсы обеспечат железом и витаминами, необходимыми для работы клеток. Хумус, в свою очередь, прекрасно дополнит свежие овощи, которые обеспечивают необходимыми витаминами.
5. Овсянка с семенами чиа
Четверть стакана овсянки и столовая ложка семян чиа дают около 150 и 69 калорий соответственно. Овес и семена чиа обеспечивают организм клетчаткой, а также составляют отличную защиту от резких скачков сахара в крови благодаря бета-глюкану, который помогает поддерживать здоровье.
6. Смесь орехов и сухофруктов
Эта закуска, состоящая из миндаля, грецких орехов и темного шоколада, не только питательна, но и ароматна. Орехи поддерживают метаболизм, улучшают здоровье мозга, а черника, содержащая антоцианы, защищает клетки от повреждений.
Почему еда лучше кофе?
Кофеин может давать кратковременное ощущение бодрости, предотвращая сонливость, но не восполняет потребности организма в отдыхе. Пища же предлагает полноценное снабжение организму важными витаминами и минералами, ответственными за долгосрочную энергетику и здоровье в целом.
