Как сохранить ясность ума и память: советы нейрохирурга

Каждый из нас сталкивался с ситуациями, когда не мог вспомнить имя знакомого или зачем именно вошёл в комнату. Такие моменты иногда хочется списать на возраст. Однако, всё ли так однозначно?

Научные исследования утверждают, что изменения, происходящие с возрастом, не всегда ведут к ухудшению когнитивных функций. Нейрохирург Рахул Джандиал, автор книги Нейрофитнес, уверен, что мозг можно поддерживать в отличной форме, также как и мышцы. Он предлагает несколько простых, но эффективных способов, которые помогут сохранить остроту ума и улучшить память.

Правильное дыхание: техника 4444

Дыхание, хотя и кажется простым процессом, может стать настоящим инструментом для улучшения работы мозга. Техника, предложенная доктором Джандиалом, включает в себя: вдох на 4 секунды, задержку на 4 секунды, выдох на 4 секунды и паузу на 4 секунды. Этот цикл, продолжительностью всего 16 секунд, способен оказать мощное воздействие на мозг.

Во время выполнения данной техники активируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление и концентрацию. Это снижает уровень кортизола, известного как гормон стресса, и помогает улучшить внимание, память и способность к принятию решений.

Ваше дыхание это якорь. Оно всегда с вами, говорит Тик Нат Хан.

Периодическое голодание: польза для мозга

Доктор Джандиал также советует учитывать периодическое голодание. Отказ от завтрака дважды в неделю, на первый взгляд, может показаться странным решением, но он подчеркивает, что это полезно для мозговой активности. Когда мозг не занят перевариванием пищи, он начинает работать над собой, очищаясь и обновляясь.

По словам нейрохирурга, такой подход способствует выработке белка BDNF, который помогает формировать новые нейронные связи, а значит, улучшает память и способность к обучению. Рекомендуемая им схема 16:8 предполагает, что в течение восьми часов можно питаться, а в оставшиеся 16 часов стоит воздерживаться от еды.

Двигайтесь: вертикальный образ жизни

Наконец, третий совет больше двигайтесь и меньше сидите. Научные исследования показывают, что физическая активность напрямую влияет на работу мозга. Когда мы проводим много времени в сидячем положении, мозг переходит в режим экономии ресурсов.

Регулярные короткие прогулки улучшат кровоток и насытят мозг кислородом, активируя выработку BDNF. Простые действия, такие как поднятие на ноги или смена позы, могут значительно повысить уровень энергии и продуктивности.

Как говорит Гиппократ: В движении жизнь, пишет Просто о жизни и воспитании.