Сложности в процессе снижения веса могут быть напрямую связаны с привычками, о которых мало кто задумывается. Часто люди уверены, что правильно составляют свой рацион и следят за количеством калорий, однако результаты могут оказаться далеки от ожиданий, сообщает Дзен-канал "Алёна Коготкова ".
Осторожно с пробами
Возможно, многие слышали, что пробовать блюда во время готовки — это нормально и даже необходимо. Однако, если вы делаете это слишком часто, сумма «случайных» укусов может привести к значительному увеличению потребляемых калорий. Каждый маленький укус может содержать от 10 до 20 калорий, и если таких вкусовых проверок 5-10 за приготовление, это может осложнить процесс похудения.
- Ограничьте количество проб, рассматривая возможность пробовать еду «на кончике ножа» и откладывайте пробу в отдельное место.
- Готовьте те блюда, которые вам уже известны, чтобы снизить необходимость в частых проверках и пробах.
Стереотипы о «правильных» продуктах
Существует стойкое мнение, что полезные продукты можно употреблять без ограничений. Многие верят, что орехи, авокадо, семена и даже мед не повлияют на их фигуру. Однако даже самые здоровые продукты могут содержать большое количество калорий. Например, 100 граммов орехов может вызвать до 600 ккал, что значительно увеличивает общую калорийность рациона.
- Изучайте этикетки на продуктах и внимательно следите за их энергетической ценностью.
- Используйте мерные ложки и взвешивайте высококалорийные добавки, чтобы не переусердствовать.
Забытые жиры и порции
Многие не обращают внимания на жиры при приготовлении пищи. Часто кто-то добавляет масло «на глазок» или использует жирные соусы, не осознавая, сколько это может добавить к ежедневной калорийности. Один грамм жира равен 9 калориям, и многие могут не осознавать, сколько калорий можно добавить простым наливанием масла или слишком большими порциями сыра.
Определенные привычки могут привести к накоплению ненужных калорий. Постарайтесь контролировать количество добавляемых жиров и готовьте только те объемы, которые вам действительно нужны. Учтите, даже здоровые продукты в больших количествах способны вызвать переедание.
