Важность поддержания молодости и здоровья становится все более актуальной. Как можно добиться сияющего внешнего вида без дорогих процедур и препаратов? Ответ может оказаться ближе, чем кажется — всего лишь нужно обратить внимание на три небольшие, но могучие мышцы шеи, сообщает Дзен-канал "Здоровый Дух".
Проблема с состоянием шеи
Когда эти мышцы ослаблены, проявляются такие изменения, как сутулость, появление второго подбородка и усталое выражение лица. Если уделить время укреплению этих мышц, это не только изменит внешний вид, но и поможет лучше себя чувствовать. Повышение тонуса этих мышц улучшает кровообращение в мозге, что негативно сказываются на общем самочувствии.
Три мышца вечной молодости
1. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Эта мышца отвечает за движения головы — наклоны и повороты. Если она ослабла, это может привести к тому, что голова будет наклоняться вперед, создавая неправильную осанку. Мышца также влияет на сосуды, которые снабжают мозг кислородом, а также на блуждающий нерв, отвечающий за множество функций организма.
Чтобы укрепить эту мышцу, можно выполнять простые упражнения: лежа на спине на кушетке без опоры для головы, следует удерживать положение 5-10 секунд, после чего выполнять 10 кивков. Альтернативный вариант — сидя на стуле, немного надавить ладонью на лоб, пытаясь наклонить голову вперед.
2. Мышца, поднимающая лопатку. Несмотря на свою скромность, эта мышца играет важную роль в осанке. Если она зажата, возникает состояние затекших плеч и «исчезающей» шеи. Освобождение этой мышцы сразу приводит к улучшению осанки и общего внешнего вида.
Для ее укрепления можно выполнять следующие упражнения: поднимайте и опускайте плечи 15-20 раз, а затем наклоните голову в сторону, помогая себе рукой для растяжки мышцы.
3. Короткие разгибатели шеи. Эти мышцы находятся глубоко у основания черепа и отвечают за поддержку головы в прямом положении. Если их тонус низок, это может привести к так называемому «вдовьему горбу» — когда голова находится впереди, а спина сгорблена.
Чтобы предотвратить такую ситуацию, стоит выполнять упражнение: стоя, опустить голову вперед, затем максимально запрокинуть назад, повторяя 15-20 раз с перерывами.
Эти три мышцы могут творить настоящие чудеса. С их помощью овал лица подтягивается, осанка улучшается, а ум становится яснее. Мозг получает больше кислорода, а это позитивно сказывается на настроении и снижает уровень стресса.
