Каждый раз, когда подходит тот самый понедельник, с которого мы пообещали себе начать делать зарядку, 10 000 шагов в день находятся десятки отговорок, почему вот прямо сделать это никак невозможно.
Рассмотрим, как им мысленно противостоять и все получится!
Отговорка 1. Я слишком занят(а), мне некогда заниматься.
Самое простое, что нужно понять насчет физической активности: необязательно выделять на нее каждый день по два часа подряд, без перерывов. Начните с 10 минут в день. Здесь главное выработать привычку. Зарядку или легкую тренировку можно совмещать, например, с просмотром очередной серии любимого сериала.
Отговорка 2. Я очень сильно устаю после работы/учебы.
Во-первых, при регулярных занятиях через 2–3 недели у вас будет больше энергии, чем раньше. А во-вторых — кто сказал, что заниматься обязательно нужно вечером? Если встать хотя бы на 15 минут раньше обычного, вполне хватит времени на полноценную зарядку. А кроме того, можно просто выйти на одну остановку раньше и пройти это расстояние.
Отговорка 3. Спорт — это не мое.
Не надо путать: спорт — это серьезное профессиональное занятие, а мы говорим об обычной физической нагрузке. Не нужно заставлять себя заниматься насильно. Лучше найти тот вид деятельности, который вам по душе: танцы, скандинавская ходьба, поездки на велосипеде, фитнес. А еще можно привлечь к этому друзей или членов семьи, с которыми можно приятно и с пользой для здоровья провести время.
Отговорка 4. У меня есть лишний вес, а значит, физическая активность мне противопоказана.
Это не так. Безусловно, активные виды спорта, например спринтерский бег, вам противопоказаны. Однако это не значит, что нельзя заниматься другими видами физической активности: ходьбой, плаваньем. Об ограничениях и о том, как повысить уровень активности при избыточном весе, лучше поговорить со специалистом.
Отговорка 5. Мне негде заниматься / нет инвентаря.
Далеко не все виды физической активности предполагают наличие специального помещения или оборудования. Выберите тот вид, который позволяют ваши условия. Стесняетесь заниматься при посторонних? Занимайтесь дома. Тесно в квартире? Отправляйтесь на спортивную площадку или просто погулять. Поднимитесь по лестнице — это отличный вид физнагрузки и бесплатный тренажер.
Отговорка 6. Мне быстро становится скучно.
Тут важно выбрать занятия по интересу. Но можно развлечь себя и во время тренировки, ходьбы: смотреть сериалы и кино, слушать музыку и подкасты.
Отговорка 7. Я слишком стар(а).
Начать никогда не поздно! Главное, позаботиться о безопасности физической нагрузки. Врач может проконсультировать вас по поводу ограничений, накладываемых состоянием здоровья, и поможет выбрать подходящие занятия.
Движение — это жизнь и лучшее лекарство!
Больше полезной информации о профилактике и здоровом образе жизни – на портале «Так здорово»
МАКСимально удобный сервис записи к врачу Новгородской области
