Психиатр поделился советами достижения душевного здоровья в современном мире
В субботу, 10 октября, пройдет Всемирный день психического здоровья. Главный внештатный специалист психиатр минздрава Новгородской области Арман Темурян поделился советами, как достичь психологического баланса в условиях вызовов современного общества.
Эмоции неотделимы от жизни, но мы в состоянии самостоятельно регулировать их. Однако управление эмоциями дается нам с большим трудом. Клиническими психологами давно отмечена эффективность приемов психической саморегуляции. Это сознательные действия, направленные на поддержание и достижение благоприятного психического состояния. Они способствуют нейтрализации отрицательных эмоций, формированию адекватной по силе реакции на психотравмирующие ситуации и мобилизации антистрессовых резервов организма, подчеркнул Арман Темурян.
Каждый день доступны возможности оказать себе психологическую помощь. Они включают в себя:
разумное планирование как режима дня, так и образа жизни в целом;
регулярные занятия спортом, пешие прогулки и иные физические нагрузки способствуют снижению психического напряжения;
водные процедуры (плавание, ванна, душ, баня) помогают успокоиться;
увлечения и хобби помогают расслабиться и повысить настроение;
музыка, чтение литературы, ароматерапия, использование цвета в пространстве.
Медитация простой и безопасный метод, который может помочь обрести внутреннее равновесие при стрессе. Проводить медитацию нужно в безопасном и, по возможности, уединенном месте. Она не должна вам мешать или заставлять вас сильно изменять свой стиль жизни, свои убеждения. Вначале занимайтесь несколько минут в день, постепенно увеличивайте время. Суть в том, чтобы отключиться на некоторое время от привычного потока мыслей, эмоций, чувств.
Существуют также методы отвлечения, самоубеждения, самоприказа и самовнушения.
Отвлечение состоит в переключении внимания на деятельность, не имеющую отношения к проблемным ситуациям: разговоры с друзьями, семьей, различные хобби, смена обстановки.
В основе самоубеждения лежат установки, которые человек формирует в ответ на стрессовую ситуацию. Эффект самоубеждения очень ярко прослеживается в употреблении плацебо.
Метод самоприказа может проявляться в форме коротких распоряжений, мысленно обращенных к самому себе: Успокойся!, Сосредоточься!. Для самовнушения достаточно сосредоточиться и несколько раз проговаривать так называемые формулы самовнушения. Они должны быть краткими, позитивными (без частицы не), четко отражать цель. К примеру: Я получу эту работу!, Я отличный специалист!, Я пробегу эту дистанцию!.
Интересно, что работа по формированию навыков управления своим состоянием с помощью методов психической саморегуляции уже сама по себе повышает устойчивость к действию стресс-факторов, а в случае возникновения экстремальных ситуаций активизирует необходимые резервы организма, отметил специалист.
Неделю с 5 по 11 октября министерство здравоохранения Новгородской области посвящает сохранению психического здоровья в рамках национального проекта Продолжительная и активная жизнь и регионального движения За медицину здорового долголетия, сообщает пресс-служба регионального минздрава.
Фото: Ольга Лаврова