Правильный выбор продуктов может существенно повлиять на качество вашего сна. Спокойный и восстанавливающий ночной отдых — основа крепкого здоровья. Он влияет не только на уровень энергии, но и на эмоциональное состояние, память, иммунитет и здоровье сердца, согласно информации от специалистов.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), почти треть американцев не получает рекомендуемые семь часов сна, что крайне важно для нормального функционирования организма. Изучения показывает, что хронический недостаток сна может стать причиной многих заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые нарушения.
Сон дает возможность мозгу переработать информацию и телу — восстановиться. Однако не менее важным аспектом здорового сна является то, что вы едите в течение дня и перед сном. Специалист по питанию Лорен Манакер утверждает, что витамины и минералы, содержащиеся в некоторых продуктах, способствуют расслаблению и помогают организму наладить режим сна.
А вот несколько рекомендаций по продуктам, которые можно употреблять перед сном:
Легкие закуски перед сном
- Молоко: Теплое молоко — это не просто миф, а эффективный способ подготовиться к качественному сну. Оно содержит триптофан и магний, способствующие расслаблению и стабильному уровню сахара в крови.
- Грецкие орехи: Эта закуска наполнена важными питательными веществами, включая триптофан и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению сна и снижению воспалительных процессов.
- Киви: Этот кислый фрукт богат серотонином, и исследования показывают, что два киви перед сном могут существенно улучшить качество засыпания и продление сна.
Фрукты и травяные чаи
- Вишня: Особенно сорт Монморенси содержит мелатонин и антоцианы, которые помогают уменьшить воспаление и регулируют циклы сна.
- Ромашковый чай: Простой и популярный способ расслабиться перед сном. Ромашка содержит апигенин, помогающий улучшить качество сна и способствующий сонливости.
Забота о правильном питании перед сном может заметно улучшить качество ночного отдыха, а значит, и общее состояние здоровья, сообщает источник.
