Талия или вес: что важнее для здоровья по мнению экспертов?

Индекс массы тела (ИМТ) это самый популярный способ оценки избыточного веса. Однако, полагаться лишь на этот показатель не всегда разумно.

Например, у человека может быть нормальный ИМТ, но при этом он может страдать от избыточного накопления висцерального жира вокруг живота, что и называется абдоминальным ожирением.

Абдоминальное ожирение подразумевает чрезмерное накопление жира в области талии, который окружает внутренние органы и может нарушать их нормальное функционирование.

Какой объем талии считается нормой?

У женщин объем талии не должен превышать 80 см, а у мужчин 94 см. Если эти показатели превышены, то это уже создает риск для здоровья.

В России и других странах Европы объем талии 80 см и более считается маркером повышенного риска заболеваний, а значение 88 см указывает на наличие ожирения.

Исследования показывают, что каждые 5 см талии выше нормы увеличивают вероятность преждевременной смерти на 13% у женщин и на 17% у мужчин.

Какие риски связаны с абдоминальным ожирением?

Висцеральный жир обладает большей опасностью по сравнению с подкожным, поскольку он активно выделяет гормоны и вещества, способствующие хроническим воспалениям в организме. В результате появляются различные заболевания:

• Сердечно-сосудистые болезни
• Сахарный диабет 2 типа
• Метаболический синдром
• Гормональные нарушения и бесплодие
• Повышенное артериальное давление
• Варикозное расширение вен
• Проблемы с пищеварением и печеночный стеатоз

Что следует делать для снижения риска?

Работа над прессом это не лучший способ борьбы с лишними килограммами в области талии.

Основная задача заключается в снижении общего уровня жира:

• Сокращение потребления обработанных продуктов, сахара и трансжиров, увеличение потребления белка и клетчатки
• Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велоспорт) и силовые тренировки
• Обеспечение полноценного сна продолжительностью 7-8 часов