Что необходимо есть для восполнения недостатка солнечного витамина?
Минздрав Новгородской области опубликовал данные о том, как можно восполнить недостаток «солнечного» витамина D.
Как отмечают специалисты, витамин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться на солнце. В холодное время года солнечного света мало, поэтому можно столкнуться с дефицитом этого важного витамина.
Суточная потребность для взрослого составляет 100 МЕ (0,0025 мг). Восполнить недостачу можно с помощью правильного питания.
Так, продукты, богатые витамином D (на 100 грамм) это:
морская рыба – 300 — 500 МЕ,
сливочное масло – 52 МЕ,
сметана – 50 МЕ,
говяжья печень – 45 МЕ,
яичный желток – 20 МЕ в одном яйце,
молоко – 2 МЕ.
Витамин D способствует отложению кальция в костях и зубах, нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
Ранее врач-терапевт рассказала о «светофоре» овощей и фруктов.
Фото: Эльмира Верстюк
