Что необходимо есть для восполнения недостатка солнечного витамина?

Что необходимо есть для восполнения недостатка солнечного витамина?

Минздрав Новгородской области опубликовал данные о том, как можно восполнить недостаток солнечного витамина D.

Как отмечают специалисты, витамин может самостоятельно синтезироваться нашим организмом, но для этого нужно продолжительное время находиться на солнце. В холодное время года солнечного света мало, поэтому можно столкнуться с дефицитом этого важного витамина.

Суточная потребность для взрослого составляет 100 МЕ (0,0025 мг). Восполнить недостачу можно с помощью правильного питания.

Так, продукты, богатые витамином D (на 100 грамм) это:

морская рыба 300 500 МЕ,

сливочное масло 52 МЕ,

сметана 50 МЕ,

говяжья печень 45 МЕ,

яичный желток 20 МЕ в одном яйце,

молоко 2 МЕ.

Витамин D способствует отложению кальция в костях и зубах, нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.

Ранее врач-терапевт рассказала о светофоре овощей и фруктов.

Фото: Эльмира Верстюк