Новгородский минздрав разобрал мешающие начать активный образ жизни отговорки
С 12 по 18 января министерство здравоохранения Новгородской области проводит неделю продвижения активного образа жизни. Медики рассказали, как правильно привить себе занятие физической культурой.
Специалисты отметили, что отсутствие физических нагрузок увеличивает риск развития:ишемической болезни сердца на 30%;
сахарного диабета II типа на 27%;
рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Для того, чтобы оставаться здоровым, рекомендуется в течение недели уделять внимание умеренной физической активности не менее 150–300 минут, или 75–150 интенсивной тренировке.
В минздраве разобрали самые частые отговорки — и как с ними справиться.
«Мне некогда». Начните с 10 минут в день: делайте зарядку или совместите просмотр сериала с растяжкой. Можно просто выйти на одну остановку раньше по пути с работы.
«Спорт — это не моё». Выбирайте то, что по душе — например, танцы, йога, велосипед, ходьба. Занимайтесь с семьёй или друзьями — это вдвойне приятно и полезно.
«У меня лишний вес, мне противопоказаны нагрузки». Это не значит, что нужно исключить всё движение. Отлично подойдут плавание, северная ходьба. Обсудите оптимальные варианты со специалистом.
«Мне негде заниматься». Выйдите на пробежку в парк, позанимайтесь на уличной спортивной площадке или просто поднимайтесь по лестнице.
«Мне быстро становится скучно». Пробуйте разные форматы: чередуйте виды активности, занимайтесь в группах или клубах. Ставьте маленькие цели и награждайте себя за их достижение.
«Я уже не молод». Начать никогда не поздно. Специалист поможет разработать безопасный и эффективный план, учитывающий возраст и состояние здоровья.
Ранее «53 новости» сообщали о том, что врачи назвали продукты со скрытым сахаром. До этого в новгородском минздраве дали семь советов по сохранению здоровья ЖКТ.
Фото: ВК-сообщество бегового клуба NovgorodRun
