Новгородский минздрав разобрал мешающие начать активный образ жизни отговорки

Новгородский минздрав разобрал мешающие начать активный образ жизни отговорки

С 12 по 18 января министерство здравоохранения Новгородской области проводит неделю продвижения активного образа жизни. Медики рассказали, как правильно привить себе занятие физической культурой.

Специалисты отметили, что отсутствие физических нагрузок увеличивает риск развития:

ишемической болезни сердца на 30%;

сахарного диабета II типа на 27%;

рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Для того, чтобы оставаться здоровым, рекомендуется в течение недели уделять внимание умеренной физической активности не менее 150300 минут, или 75150 интенсивной тренировке.

В минздраве разобрали самые частые отговорки и как с ними справиться.

Мне некогда. Начните с 10 минут в день: делайте зарядку или совместите просмотр сериала с растяжкой. Можно просто выйти на одну остановку раньше по пути с работы.

Спорт это не моё. Выбирайте то, что по душе например, танцы, йога, велосипед, ходьба. Занимайтесь с семьёй или друзьями это вдвойне приятно и полезно.

У меня лишний вес, мне противопоказаны нагрузки. Это не значит, что нужно исключить всё движение. Отлично подойдут плавание, северная ходьба. Обсудите оптимальные варианты со специалистом.

Мне негде заниматься. Выйдите на пробежку в парк, позанимайтесь на уличной спортивной площадке или просто поднимайтесь по лестнице.

Мне быстро становится скучно. Пробуйте разные форматы: чередуйте виды активности, занимайтесь в группах или клубах. Ставьте маленькие цели и награждайте себя за их достижение.

Я уже не молод. Начать никогда не поздно. Специалист поможет разработать безопасный и эффективный план, учитывающий возраст и состояние здоровья.

Ранее 53 новости сообщали о том, что врачи назвали продукты со скрытым сахаром. До этого в новгородском минздраве дали семь советов по сохранению здоровья ЖКТ.

Фото: ВК-сообщество бегового клуба NovgorodRun