Психолог рассказала, почему во время осенней хандры не стоит налегать на сладкое
Героиней нового выпуска «Главного эфира» НТ стала медицинский психолог «Новгородского клинического Центра психиатрии» Марина Шустрова. Темой эфира стала осенняя хандра, причины её возникновения и способы борьбы с апатичным состоянием.
Специалист отметила, что хотя осенняя хандра и является реальным состоянием, которое происходит с приходом пасмурной погоды в октябре-ноябре, она не является медицинским термином. Это адаптация нашего организма к изменяющимся условиям природы, которая длится в среднем около двух недель.
Причинами такого состояния является сокращение солнечных дней. С приходом темноты вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон, поэтому мы чувствуем сонливость. Также в этот период снижается выработка серотонина, так называемого гормона счастья.
Важен и психологический фактор.
«Для кого-то осень — это увядание растений и грусть от этого. Также осень — это окончание активного летнего сезона, когда мы вели активный образ жизни, посещали различные мероприятия, выставки, фестивали, выезжали на природу, общались с окружающими людьми и были постоянно в движении. А осенью вся активность снижается. На смену этому приходит рабочая деятельность, начало учебного года. И в целом у нас в культуре у нас есть такой стереотип, что осень равнозначна грусти, печали и тоске», — отмечает Марина Шустрова.
По словам психолога, на проявление осенней хандры влияет и регион проживания: чем он севернее, тем чаще встречается данное явление среди населения.
Что касается групп людей, которые подвержены такому состоянию, то оно может затронуть любого без исключения — детей, взрослых и пожилых людей в том числе. Но чаще всего, по словам эксперта, эти проявления могут встречаться у женщин, потому что они наиболее эмоционально восприимчивы.
Признаками осенней хандры, отмечает эксперт, являются спад деятельности, ухудшение настроения, повышение аппетита и тяга к сладкому и мучному, повышенная раздражительность, сонливость.
Как же помочь себе при таком состоянии?
Восполнить витаминные дефициты можно сезонными продуктами: осенью это тыква, яблоки, продукты, богатые витаминами группы В, Д, Омега-3. Главное, чтобы рацион был сбалансирован. Также не стоит налегать на сладкое, потому что это может вызвать резкий всплеск серотонина. А после спада этого гормона может привести к ещё большему ухудшению настроения.
Включение физической активности в ежедневную рутину, отмечает Марина Шустрова, также отразится на состоянии позитивно:
«С приходом осени и дождливых дней мы чаще всего находимся либо на работе, либо дома, физическая активность уменьшается. И это тоже влияет на эмоциональное состояние. А чтобы его улучшить, нужно включить хотя бы минимальные физические нагрузки. Рекомендуется хотя бы 30-40 минут просто погулять вечером или днем, если есть такая возможность. Главное — не нужно себя заставлять и переусердствовать в спортивном зале. Подходить к этому гуманно, разумно, прислушиваясь к своему организму и его потребностям».
Также в целях профилактики можно использовать светотерапию (купить для этого специальные лампы, гулять на выходных и в обеденный перерыв, если есть такая возможность), не изолироваться и делиться с близкими своим эмоциональным состоянием и переживаниями.
Кроме того, крайне важно соблюдать режим дня ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также, чтобы подбадривать самого себя можно ставить достижимые цели и хвалить себя за выполненные действия для их достижения.
Ранее в новгородском минздраве рассказали, как сохранить зрение на долгие годы.
Фото: 1 — Михаил Помощиков, 2, 3 — Ева Чаруйская.
