Главный психиатр Новгородчины поделился ценными советами по сохранению здоровья
Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день психического здоровья. Поэтому неделю с 6 по 12 октября минздрав региона посвятил информированию населения о сохранении психического здоровья.
Главный внештатный специалист психиатр министерства здравоохранения Новгородской области Арман Темурян рассказал о том, как сохранить психику здоровой.
Если в двух словах, то всё довольно просто: важно соблюдать режим сна и отдыха, регулярно заниматься физической активностью, правильно питаться и управлять стрессом с помощью релаксационных техник, таких как медитация и глубокое дыхание.
Важно также поддерживать социальные связи, избегать избытка негативной информации и обращаться за помощью к профильным специалистам при возникновении трудностей в адаптации и первым признакам психического дисбаланса.
А теперь подробнее:
Физическое здоровье и психика
1. Соблюдайте режим труда и отдыха. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее семи-восьми часов в сутки.
2. Питайтесь правильно и сбалансированно. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Необходимо употреблять овощи и фрукты не менее 400-500 граммов ежедневно. Также полезны злаковые, молочные и морепродукты.
3. Помните о важности физической активности. Регулярные умеренные нагрузки улучшают настроение, помогают справляться со стрессом и нормализуют работу нервной системы. Не зря говорят – в здоровом теле здоровый дух. От того, в какой физической форме находится человек, зависит его самочувствие, здоровье, уверенность в себе.
Управление эмоциями и стрессом
Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу для снижения тревоги и стресса.
Учитесь контролировать свои эмоции. Сильные переживания являются неотъемлемой частью жизни. Люди время от времени испытывают эмоции, как положительные, так и отрицательные. Научитесь глубоко дышать и концентрироваться на дыхании, чтобы успокоиться в моменты напряжения.
Старайтесь концентрироваться на положительных моментах и избегать чрезмерной фиксации на негативе.
Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение, и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, и укрепляет сердце. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.
Социальные связи и поддержка
Ищите поддержку у близких и друзей, обращайтесь к ним в трудные моменты. Оградите себя от излишнего потока негативной информации, которая может усиливать тревожность.
Важные привычки
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Уделяйте время хобби и занятиям, которые приносят вам радость и положительные эмоции.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если вы чувствуете, что не в силах справиться с волнением или тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к профильным специалистам в области ментального здоровья.
На фото: прогулки на свежем воздухе, наслаждение красотой природы полезны для всех систем организма, в том числе, и для психологического состояния, и для психического здоровья.
Автор снимка: Ольга Лаврова.
