Врач-гериатр советует готовиться к здоровому долголетию смолоду
Главный гериатр Новгородской области Юрий Миронов поделился в программе «Скажите, доктор» полезными советами для тех, кто хочет жить долго и отлично себя при этом чувствовать.
Специалист советует:
«О здоровом долголетии нужно задумываться не тогда, когда появились первые признаки старения, а гораздо раньше — примерно лет с 30-35. Это тот возраст, когда замедляется обмен веществ, когда снижается выработка некоторых гормонов. Такие мелкие сбои могут накапливаться в организме с течением времени и впоследствии привести к достаточно существенным проблемам в пожилом возрасте».
По словам эксперта, если в возрасте 30-35 лет начать внимательнее относиться к питанию, к уровню физической активности, к качеству сна, к регулярным медицинским обследованиям, то в пожилом возрасте можно будет избежать множества проблем.
«Здоровое старение — не случайность, а результат осознанных решений на протяжении всей нашей жизни», — подчеркнул Юрий Миронов.
По современным данным, образ жизни гораздо больше влияет на уровень нашего здоровья в пожилом возрасте, чем генетика. От генетики он зависит примерно на 20-30%. Всё остальное зависит от нас самих.
«Это наш сознательный выбор – как мы питаемся, двигаемся, умеем ли справляться со стрессом, есть ли у нас вредные привычки. В наших руках гораздо больше, чем может казаться», — сказал специалист.
Эксперт пояснил, что физическая активность необязательно должна быть интенсивной. Главное, чтобы она была регулярной. Зарядка, ходьба (и обычная, и скандинавская), плавание — всё это замечательно.
Гериатр посоветовал есть поменьше мяса, делать упор на овощи, рыбу, добавлять в рацион больше цельных злаков. Очень важен полноценный сон минимум 7-8 часов в сутки. Также очень важно наше полноценное психическое состояние, а на него влияет сохранение социальных связей, интереса к жизни.
К слову, сохранить социальные связи и сделать жизнь в пожилом возрасте яркой и интересной помогает региональная программа «Активное долголетие», к которой стоит подключаться всем гражданам серебряного возраста. Юрий Миронов подчеркнул: программа направлена на то, чтобы человек как можно дольше сохранял социальную значимость и востребованность, не оставался в одиночестве.
Иллюстрации: кадры НТ.
